沂蒙晚报邀心理专家帮高考学子减压

来源:沂蒙晚报  2017-05-31 10:27:19

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心理咨询师范自明与考生现场交流。

考生私下交流减压心得。

“说出心中的高考秘密”、“一分钟鼓掌”、“学会请求、拒绝和表达”……5月29日,晚报邀请心理专家为临沂四中110名高三考生上了一堂别具意义的高考减压课。临沂樱飞心理咨询中心的国家二级心理咨询师范自明,从心理学的角度传授学生增强自信、缓解压力的方法,帮助学生们在考前甩掉心理包袱。

范自明从业十余年,具有丰富的实践经验,他告诉记者,每年从3月份开始,有些高考考生就会出现考前焦虑,严重的会在考试前出现失眠、进入考场发抖等症状。为了此次校园辅导,他专门对近两年高三学生经常出现的考前问题进行了归纳,提炼出切实可行的解决办法,当日下午,他以“相信自己,做快乐达人”为主题,将这些办法面对面教给了学生。

“高考前,你有没有感到紧张?”面对这一问题,会场里的大部分同学都回答“是”。为了帮助学生缓解考前紧张,范自明用专业的心理学方法,为同学们的情绪找到出口。

“现在请同学们两人一组,说出自己的高考秘密。一位同学说的时候,另一位同学要认真看着对方的眼睛用心倾听。”通过3分钟的互相倾诉,不少同学说出了埋藏在心底许久的秘密,瞬时感觉轻松了许多。

而接下来的“一分钟鼓掌”试验,则让考生们彻底放松了下来。“先预估一下自己能拍多少次,然后再与实际的鼓掌次数对比,看看有什么差别。”当计时开始,考生们卯足了劲用力拍着巴掌,手心拍红了,紧张的心情也被拍走了。一位同学分享说,鼓掌时并没有在意一分钟到底能拍多少次,而是在全身心投入到行动中时,体验到了久久未曾感受到的快乐。范自明表示,考生如果感到紧张,可以在不影响他人的情况下,通过“一分钟鼓掌”放松自己。

面对高考,状态最重要。怎样才能自信地完成考试呢?范自明表示,要学会请求别人的帮助、学会拒绝别人甚至家长的不合理要求,学会表达自己的真实想法。

“临近高考,学生的压力变得越来越大。从升入高三开始,学生们经历了20场大型考试,平均下来一周一次,有的学生因为一次考试没考好,就会掉眼泪,我会安慰他们,帮他们减压,但相对来说,这种专业性的心理辅导更为有效,课后很多学生都说收益很大。”高三11班的班主任陈长青说。

◎考生说

“继续努力”这句话其实挺伤人

盼望父母更能看到自己的付出

在上次的模拟考试中,临沂四中高三11班的吕传玉只考到班级第9名,与预想的进入前3差距比较大,为此他非常苦恼。而每次出现这种情况时,妈妈总会唠叨几句,实在忍受不了时,他就会和妈妈吵上几句。

吕传玉是一名走读生,每天晚上下了晚自习,妈妈都会开车到学校接他回家。在路上的这段时间,是母子俩一天中难得的交流时间,妈妈也会抓住机会询问他一些学习的问题。

这次考砸后,面对妈妈的询问,吕传玉有点不耐烦了,“因为前段时间做题时,平时会做的题目总是做不对,加上睡得不太好,考试时有点错乱。”

通过总结,吕传玉很快找到了应对的方法,减少做题的数量,更加注重基础知识的掌握。慢慢的,他的状态也有了起色。

“如果我考好了,妈妈一般会说‘考得不错,继续努力’,这句话的潜台词应该是我还可以考得更好。如果考得不好,妈妈又会说‘你看看别的同学为什么能考好呢?’而一旦考得不好,回家看电视、玩手机甚至睡觉在父母眼里都是在做错事。”吕传玉说,其实他十分清楚自己的实力,每一点成绩上的提高,都需要非常大的努力,他和同学们一样,更希望父母们能看到他们背后的付出和流下的汗水。

心理专家范自明表示,其实家长们只要换一种表达方式,就能与孩子实现真正心灵上的沟通,比如“儿子你辛苦了,我看到了你的进步,妈妈很欣慰”,这样的话语更能对孩子产生触动,从而激励他更好地投入学习。

◎减压小秘诀

做喜欢的事情,做快乐达人

1.秘密花园:在家里布置一个迷你小花园,是保持好心情的方法,感受生命成长带来的幸福的感觉。

2.温柔按摩:请求你的亲人、好朋友相互做按摩,体会表达爱,传递爱,带来的快乐幸福感觉。

3.头脑影院:回忆童年趣事等,让美好的画面在脑海中重现。

4.沐浴阳光:拉开窗帘,走出室外,拥抱阳光,闭上眼睛,享受阳光的温暖和惬意。

5.表情变化:微笑舒展眉头,端正坐姿等,做一些表示快乐的表情和手势,心情就会自动好转。

6.彩色服装:穿上自己喜欢的颜色服装,走猫步,摆POSE。

7.音乐力量:听自己喜欢的音乐,感受音乐的力量和美好。

8.喜欢运动:抽出一点时间,做自己喜欢的运动,适度的运动会让你焕发生命的活力和自信。

9.说写自己:跟亲人、朋友倾诉,跟纸笔交心,表达自己,分析原因,认清真相,轻松面对。

10.储存快乐:买些自己喜欢吃的小零食,制作精美的写上快乐方法的小卡片,一起放到自己喜欢的精美糖果盒里,在压力大、不开心的时候,拿出一块慢慢品味,并按卡片上的做法努力去做。

11.神奇饮料:最好自己做一些自己喜欢的果汁或者买些饮料,少喝多品,感受那些美妙的感觉,会有轻松和快乐。

记者金成远

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